감정 기복 심할 때, 마음을 다스리는 명상법 4가지 안녕하세요! 감정 기복 때문에 하루에도 몇 번씩 기분이 롤러코스터를 타는 분들 많으시죠? 특히 스트레스가 많은 요즘 같은 때에는 작은 일에도 감정이 크게 요동치곤 합니다. 이럴 때 마음을 차분하게 가라앉히는 명상법 몇 가지를 소개할게요. 1. 복식 호흡 명상 – 숨만 잘 쉬어도 마음이 편해져요 스트레스나 불안이 심할 땐 호흡부터 흐트러집니다. 가장 간단하지만 효과 좋은 방법은 바로 복식 호흡 이에요. 방법 조용한 곳에 편하게 앉아 눈을 감고, 한 손을 배에 올립니다. 코로 천천히 숨을 들이쉬면서 배가 천천히 올라오는 걸 느껴보세요. (4초) 7초 정도 숨을 잠시 멈춥니다. 입으로 천천히 길게 내쉽니다. (8초) 이 과정을 5~10분 반복합니다. 숨결 하나에도 마음이 조금씩 진정되는 걸 느끼게 되실 거예요. 2. 마음 관찰 명상 – 내 감정, 그냥 바라보기 감정에 휩쓸리지 않으려면 오히려 감정을 있는 그대로 바라보는 연습이 필요해요. 방법 눈을 감고 지금 내 안에 어떤 감정이 있는지 떠올려보세요. “나는 지금 ‘분노’ 를 느끼고 있어.” “나는 지금 ‘슬픔’ 을 느끼고 있어.” 이렇게 조용히 이름을 붙여줍니다. 감정은 억지로 없애려 하지 말고, 마치 구름이 흘러가듯 바라보세요. 이 과정을 반복하다 보면 감정과 나 사이에 건강한 거리가 생깁니다. 3. 초록색 시각화 명상 – 마음에 푸른 숲을 채워요 감정이 너무 요동칠 땐 머릿속에 평화로운 풍경을 떠올려보세요. 간은 스트레스에 민감한데 푸르름이 가득한 길을 거니는 것은 방법 눈을 감고 푸른 숲길을 걸어가는 상상을 합니다. 상쾌한 바람, 새소리, 따뜻한 햇살까지 생생하게 떠올려 보세요. 숨을 들이쉴 때마다 초록빛 기운 이 온몸에 퍼진다고 상상합니다. ...